Screentime - Detox from social

Tingkatkan kawalan diri dan kurangkan ketagihan telefon melalui intervensi masa nyata

Sangat mudah untuk ketagihan telefon anda dan melupakan perkara lain dalam hidup anda. Puluhan ribu tahun tidak akan mencukupi bagi anda untuk melihat semua kandungan dan maklumat yang terdapat di internet.

CIRI:

Senarai tugas

Buat senarai tugas dan kebiasaan yang harus diingatkan setiap kali anda menggunakan telefon anda terlalu banyak.

Kekalkan fokus pada aktiviti yang meningkatkan kehidupan anda.

Kami telah memasukkan beberapa tabiat yang disarankan seperti meditasi dan senaman.

Waktu Henti

Pertahankan jadual tidur dengan menyekat aplikasi semasa tidur dan mengalihkan perhatian anda kepada sesuatu yang santai.

Tidur lebih nyenyak dengan membuat jadual dan tidur lebih cepat dengan mendengar meditasi berpandukan, cerita sebelum tidur atau suara alam semula jadi.

Suara, meditasi dan video yang dipetik dengan tangan akan menenangkan fikiran dan mempersiapkan anda untuk tidur

Lampu Malam (penapis cahaya biru)

Kurangkan cahaya biru skrin menjadi lebih peka dan tertidur lebih mudah.

Ini juga membantu dalam mengurangkan degenerasi penglihatan menurut penyelidikan baru-baru ini

Statistik penggunaan untuk telefon dan aplikasi

Lihat penggunaan aplikasi secara total dan spesifik setiap jam / hari / minggu.

Penggunaan purata setiap hari

Selang Ketidakaktifan Harian berguna untuk mengesan kebiasaan tidur anda

Pemberitahuan skrin kunci akan menunjukkan bagaimana penggunaan telefon anda berbanding semalam. Ini mendorong anda untuk bersaing dengan diri sendiri dan secara bertahap mengurangkan waktu skrin anda setiap hari

Had penggunaan aplikasi

Ini membolehkan anda menetapkan had penggunaan harian untuk aplikasi. Setelah had tercapai, aplikasi akan disekat dan hadnya tidak dapat diubah. Aplikasi yang disekat dan hadnya dibuka pada keesokan harinya

Kerosakan berlebihan

Rehat pendek (antara 30an hingga 2m) setelah menggunakan telefon anda secara berterusan sekurang-kurangnya setengah jam.

Hanya aplikasi dalam senarai yang boleh digunakan semasa rehat. Secara lalai, beberapa aplikasi penting telah dimasukkan ke dalam senarai putih untuk memastikan Stop Time Waste tidak mengganggu tugas penting. Fungsi ini membolehkan anda melepaskan minda dari telefon anda, menyegarkan fikiran dan mungkin mengingati perkara lain yang sepatutnya anda lakukan.

Latihan bernafas mungkin membuat anda lebih peka dengan keadaan mental anda.

Pada waktu rehat yang lain, chatbot akan membuat anda mengetahui tentang tabiat telefon anda atau memberi anda petua kesihatan dan kesejahteraan

Kelewatan permulaan aplikasi

Apabila diaktifkan untuk aplikasi, bila-bila masa anda membukanya atau beralih kepadanya istirahat sejenak (30s hingga 1m) menghalangi anda menggunakannya. Ketidakselesaan kecil ini mula mengurangkan kebiasaan anda memeriksa aplikasi dengan kerap. Kami terbiasa membuka aplikasi tertentu dengan pikiran yang tidak ada sehingga Skreentime dapat campur tangan dan mengganggu kebiasaan tidak sihat ini

Mata ganjaran

Anda mendapat ganjaran kerana mengurangkan penggunaan dengan mata yang dapat digunakan untuk melangkau had

Pemberitahuan penjagaan mata 20-20-20

Dapatkan pemberitahuan setiap 20 minit yang dihabiskan menggunakan telefon anda untuk melihat sesuatu yang berjarak 20 kaki dari anda selama 20 saat. Latihan ini disyorkan oleh doktor untuk membantu mencegah ketegangan mata yang mungkin timbul melalui:

- mata yang sakit, letih atau terbakar

- penglihatan kabur atau berganda

- mata berair, gatal atau kering

- sakit kepala

Untuk mula membalikkan ketagihan telefon pintar atau nomofobia, anda hanya perlu memasang aplikasi.

Beberapa aplikasi penting disenaraikan dalam senarai putih dan tidak akan dipengaruhi oleh jeda penggunaan yang berlebihan. Anda hanya perlu memasang aplikasi untuk memulakan detoks digital anda. Tetapan lalai adalah permulaan yang baik untuk mengawal masa anda yang terbuang